Diyeta ng pakwan: Mga Pakinabang at Pinsala ng Nutrisyon at Detalyadong Menu

Madaling mawalan ng timbang sa diyeta ng pakwan sa tag -araw dahil naglalaman ito ng maraming malusog na benepisyo. Mayroong maraming mga pagpipilian, simula sa isang mahigpit na mono-diet sa isang halo sa iba pang mga produkto. Alin ang pipiliin - magpasya para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga tip sa artikulo.

Upang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang mabilang ang mga calorie kapag tinutukoy ang iyong pang -araw -araw na paggamit. Mayroong maraming mga pagpipilian: mono-diets at mga araw ng pag-aayuno sa tubig at pakwan. Tingnan natin kung ano ang diyeta ng pakwan.

Isang pagkakaiba -iba ng isang light diet - dapat kang kumain ng pakwan sa maliit na bahagi para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Ang pakwan na pulp ay ipinakita bilang isang meryenda upang hindi ka magutom. Maaari mo ring umakma ang iyong mga pagkain sa pakwan. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg.

Mga positibong katangian ng pakwan:

• Ay may mga katangian ng choleretic at diuretic;
• Binabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo;
• Ang bakal ay madaling nasisipsip, ito ay 1.0 mg lamang. Tinatrato ang anemia;
• Nagpapabuti sa aktibidad ng digestive tract;
• Ang 150 gramo ng pakwan na pulp ay sumasaklaw sa pang -araw -araw na pangangailangan para sa folic acid;
• Ang Magnesium ay isang antidepressant, binabawasan ang pag -atake ng migraine;

Tinatanggal nito ang mga asing -gamot at lason, at pinipigilan din ang pagbuo ng mga oxalates at amoy.

Mga uri ng diyeta ng pakwan

Ang diyeta ng pakwan ay dumating sa 3 bersyon: mahirap, magaan at libre. Kapag pumipili ng isang pagpipilian o iba pa, kinakailangan upang suriin ang mga katangian ng katawan at kung paano ito tatanggapin ang mga naturang pagbabago sa menu. Ang bigat ng tao ay isinasaalang -alang.

Tulad ng para sa mga libreng pagkakaiba -iba, pinapayagan ka nitong mapupuksa ang ilang dagdag na pounds. Ang resulta ay hindi masyadong dramatiko, ngunit ang diyeta ay hindi inilalagay ang katawan sa isang estado ng stress. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Matigas

Sa isang mahigpit na diyeta, ang pakwan ay maaaring maiimbak ng 5 hanggang 14 araw. Walang kahirapan sa pagpasok ng diyeta. Samakatuwid, maaari mong simulan ang pagsasanay nito sa sandaling ang lahat ng posibleng mga contraindications, tulad ng sakit sa puso o sakit sa gastrointestinal, ay hindi kasama.

Sa araw, ang isang tao ay kumakain lamang ng pakwan at inumin na malinis na tubig. Ang iba pang mga produktong pagkain ay dapat ibukod mula sa menu minsan bawat 3 araw sa hapunan, maaari kang kumain ng cookies at bran.

Dapat kang kumain ng pakwan 4-5 beses sa isang araw. Ang dami ay kinakalkula sa isang indibidwal na batayan, na nakatuon sa paunang bigat ng isang tao (500 g ng pulp para sa anumang bigat na 10 kg, ngunit hindi hihigit sa 5 kg). Kung nawalan ka ng timbang gamit ang pamamaraang ito, pagkatapos pagkatapos ng isang linggo maaari kang mawalan ng average na 3-5 kg, at pagkatapos ng 14 araw-7-10 kg.

Mahalagang tandaan na kailangan mong lumabas nang mabuti sa diyeta. Kung hindi man, ang mga nawalang kilo ay babalik nang napakabilis.

Magaan

Ang ganitong uri ng diyeta ng pakwan ay tumatagal ng 10 araw. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay kakainin ang pulp ng isang pakwan, ang isa ay maaaring kumain ng rye bread, cereal, prutas, at gulay. Ang pakwan ay kinakain sa buong araw at sa tanghalian. Mapapabuti nito ang paggana ng sistema ng ihi, na nagpapahintulot sa mga produkto na matanggal mula sa katawan nang mas mabilis. Sa gabi, ang bilis ng mga proseso ng pagtunaw ay nagpapabagal, na nagbibigay ng digestive tract ng pagkakataon na makapagpahinga.

Plano ng pagkain para sa anumang araw na may kaunting pagbabago sa diyeta ng pakwan

• Unang pagkain: 2-3 piraso ng pakwan na pulp, isang kutsarita ng pulot.
• 2nd Meal: 2-3 piraso ng pakwan na pulp, biskwit na gawa sa harina na may bran (1 pc.).
• Huling ulam: Purpkin Porridge, pinakuluang gulay (broccoli, karot, kalabasa). Ang sinigang ay maaaring maging apple casserole.

Lumabas ka sa iyong diyeta sa tamang paraan.

Ang menu para sa araw ay ganito:

• Unang pagkain: Sprout, pinakuluang pabo fillet, gulay salad (repolyo, labanos, pipino, sibuyas) na may dressing ng lemon juice.
• Pangunahing kurso: Lentil puree, steamed omelette, beet salad na may mga plum at nuts.
• Maaari kang kumain ng pakwan bilang isang meryenda.
• Huling ulam: casserole ng keso.

Siyempre, ito ay isang tinatayang paraan sa labas ng diyeta ng pakwan. Maaari mo ring isama ang mga isda, cereal, seafood, gulay, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa pag -iingat - mga pasas, keso ng kubo, ubas, saging.

Libre

Ang diyeta na ito ay pinahintulutan ng napaka -simpleng pagbaba ng timbang at nagsasangkot lamang sa isang pang -araw -araw na pagkonsumo ng pakwan. Angkop para sa agahan lamang.

Isang halimbawa ng menu ang ganito:

• Unang pagkain: Isang kutsarita ng pulot at 600 g ng pakwan.
• Pangalawang kurso: Maraming pinakuluang gulay na hindi naglalaman ng maraming almirol. Maaari ka ring gumawa ng sopas ng gulay.
• Huling ulam: oats, mansanas, steamed kalabasa, piraso ng tinapay na walang lebadura.

Bilang mga pagsusuri mula sa mga taong nagsagawa ng palabas sa diyeta, pinapayagan ka nitong makakuha ng mas mahalagang mga prutas kumpara sa matigas na pakwan.

Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi lamang maaaring magpahina sa tiyan, ngunit alisin din ang mga lason mula sa katawan, saturating ito ng magnesium, iron, posporus, potasa, calcium, at bitamina A, C, B.

Ang pangunahing criterion para sa mga diyeta ay ang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Ang binili ng tubig at juice, alkohol at carbonated na inumin ay dapat itapon.

Kalamangan at kahinaan

Ang mga pakinabang ng isang diyeta na pakwan ay nabibigyang katwiran sa pamamagitan ng komposisyon ng masarap na berry na ito. Komposisyon ng pakwan na pulp at ang mga sangkap nito:

1. Pagpapasigla ng mga proseso ng tubig at metabolic, pagpapabuti ng paggana ng excretory system, pati na rin ang pagtanggal ng pamamaga.
2. Glucose (fructose o sucrose) toning effect, saturating cells na may enerhiya, nagpapabuti ng kawalan ng lakas at binabawasan ang lethargy
3. Calcium, potassium, magnesium, sodium, iron at iba pang mineral. Normalize nila ang pagtulog, tinanggal ang lethargy, maiwasan ang mga deposito ng asin, mapawi ang mga spasms ng kalamnan, at gawing normal ang presyon ng dugo.
4. Ang hibla, na nagpapabuti sa motility ng bituka, pinipigilan ang tibi.
5. Pectin. Pagbabawas ng kolesterol ng dugo, paglilinis ng mga daluyan ng dugo, pag -normalize ng pagpapaandar ng puso.
6. Antioxidants;
7. Pag -iwas sa maagang pag -iipon ng katawan;
8. Epekto ng antitumor; Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.
9. Folic acid - pagsipsip ng protina, epekto ng anti -aging, papel sa pagbuo ng hemoglobin.

Ang pakwan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kagalingan, para sa pagkawala ng labis na timbang, para sa anemia, gout, at atherosclerosis. Ang pakwan ay naglalaman ng madaling hinihigop na organikong bakal at nagbibigay ng katawan ng pang -araw -araw na kinakailangan ng folic acid.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng pakwan, ipinagbabawal ang diyeta:

• buntis at nagpapasaya sa mga kababaihan;
• na may diyabetis, na may mga sakit ng genitourinary, digestive, cardiovascular system;
• mga taong may cachexia;
• Kapag nawawalan ng timbang
• na may hindi pagpaparaan ng kalabasa.

Mahalaga! Bago simulan ang diyeta ng pakwan, kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa isang buong pagsusuri ng iyong mga system at organo.

Menu

Ang diyeta ng pakwan ay hindi mahigpit - 10 araw, ang mahigpit na mono -diet - 1-5 araw lamang. Ang anumang pagbabago sa diyeta ay dapat isama sa menu.

Para sa 1 araw

Isaalang -alang natin ang dalawang rehimen ng diyeta sa pakwan para sa araw - mahigpit at mahirap.

Mahigpit na pakwan mono-diet

Kung mas gusto mo ang "mahirap" (mahigpit) na pagbabago sa iyong diyeta, kakain ka lamang ng pakwan sa buong araw. Pinapayagan ang tubig. Para sa pagbaba ng timbang, ang pang -araw -araw na dami ay kinakalkula batay sa 1 kg ng timbang bawat 15 kg ng timbang ng katawan. Hatiin ang nagresultang dami sa 4-5 dosis bawat araw.

Ang diyeta na ito ay isinasagawa sa loob ng 1-3 araw. Matapos ang isang malubhang paghihigpit sa mga produktong pagkain, ipakilala ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ilaw, pinakuluang gulay. Ito ay kinakailangan upang hindi mabawi ang mga nawalang kilo.

Light Watermelon Diet

Umaga:

• Isang kutsarita ng pakwan na may natural na pulot.

Tanghalian:

• Rusks na gawa sa rye o bran;
• Isang bahagi ng pakwan.

Tanghalian:

• Malaking hinog na mansanas.

Gabi:

• Purpkin Porridge;
• Tinadtad na kalabasa o iba pang mga gulay;
• Casserole na may mansanas.

Sa loob ng 3 araw

Kung sumunod ka sa diyeta na ito ng pakwan, kung gayon ang batayan ng iyong diyeta sa loob ng 3 araw ay pakwan na pulp - 5-6 kg bawat araw. Tanging ang tubig o unsweetened herbal tea ang pinapayagan.

Narito ang isang 3-araw na diyeta na binabawasan ang stress na dulot ng pagpunta sa isang diyeta na angkop para sa pagbaba ng timbang at paglilinis:

Umaga:

• Fat cottage cheese sa halagang 150 g
• 2-3 hiwa ng pakwan.

Karagdagang agahan:

• 2 hiwa ng pakwan na pulp.

Tanghalian:

• 200 g pinakuluang bigas;
• 2-3 hiwa ng pakwan.

Tanghalian:

• 50 g low-fat cottage cheese
• 1 piraso ng pakwan.

Sa gabi:

• Pinakuluang bigas 150-200 g;
• 3 hiwa ng pakwan.

Sa loob ng 5 araw

Kasama sa 5-araw na diyeta ng melon ang sumusunod na menu.

Unang araw.

• Oatmeal na walang gatas at 300 g ng melon.
• 300 g pakwan.
• pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at gadgad na pulp ng pipino, makinis na tinadtad na dill, kintsay at perehil.
• 300 g watermelon pulp.
• inihurnong peras o mansanas at keso (100 g).

Araw 2.

• Ang pino na tinadtad na apple salad, plum, persimmons, pakwan na pulp.
• 300 g watermelon pulp.
• Maraming mga piraso ng tinapay na rye, low-fat cottage cheese, dill, kintsay.
• Soft-pinakuluang itlog.
• 300 g pakwan.

Araw 3

• Porridge na walang mga produkto ng pagawaan ng gatas
• maasim na mansanas.
• 450 g watermelon pulp.
• 200 g pakwan.
• Isang baso ng mababang-taba na kefir.

Araw 4

• Apple salad, plum, persimmons, pakwan pulp.
• 300 g watermelon pulp.
• Ang ilang mga hiwa ng tinapay na rye, low-fat cottage cheese, dill o iba pang mga gulay.
• Soft-pinakuluang itlog.
• 300 g pakwan.

Araw 5

• Matamis na oatmeal na walang gatas at 300 g ng melon.
• 300 g pakwan.
• pinakuluang dibdib ng manok (100 g), gadgad na pipino, makinis na tinadtad na dill, kintsay o perehil.
• 300 g watermelon pulp.
• hilaw na peras at 100% low-fat cottage cheese. Ang mga pagkain sa umaga ay maaaring mabago ayon sa ninanais.

Para sa isang linggo

Ang lingguhang menu ay isang di-mahigpit na diyeta: nawalan ka ng labis na pounds nang hindi binibigyang diin ang katawan. Ang pag -reset ay hindi magiging malaki, ngunit makagawa ito ng mga pangmatagalang resulta batay sa iyong pagdidikit sa malusog na gawi sa pagkain pagkatapos mong lumabas sa diyeta.

Sa loob ng pitong araw, kumain ng 150-200 g ng mga cereal (bigas, millet, buckwheat) na niluto ng tubig para sa agahan. Kakailanganin mo ring kumain ng 250-300 g ng melon.

Sa araw, kumain ng pinakuluang karne (250 g), inihurnong o pinakuluang isda. Pagdagdag - Banayad na salad ng gulay. Ang mga salad na gawa sa berdeng gulay (pipino, broccoli) o mga halamang gamot (dahon ng kintsay, perehil, dill, berdeng sibuyas) ay inirerekomenda. Maaari mong panahon ang salad na may lemon juice o langis ng oliba. Tanghalian nang walang "pakikilahok" ng pakwan.

Minsan sa isang araw, sa halip na hapunan, dapat kang kumain ng 750-800 g ng pakwan. Kasama lamang ito sa menu para sa hapunan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian, at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Upang masiyahan ang iyong gutom, kumain ng malambot na keso, mababang-taba na keso ng keso at sweeteners, meryenda o payak na yogurt, at prutas. Sa loob ng isang linggo kailangan mong kumain ng dalawang acre apple at isang hinog na peras. Pinapayagan kang kumain ng 2 pinakuluang itlog bawat linggo.

Ang isang maliit na bahagi ay 100-150 g ng isa sa mga nakalista na mga produktong pandiyeta. Malaking bahagi ng pakwan na pulp - 800 g.

Huwag kalimutan na uminom ng maraming. Subukang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Maaari kang uminom ng unsweetened herbal tea. Sa umaga, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape na walang mga sweetener.

Sa loob ng 10 araw

Ang isang lingguhang diyeta ng pakwan ay tumatagal ng average na 10 at 14 na araw.

Ang isa pang bersyon ay isang libreng diyetaBatay sa mga katangi -tanging produkto. Ang papel dito ay ibinibigay sa mga mababang-taba na isda, karne, mababang-taba na keso ng kubo, at mga matamis na cereal. Mayroong isang pangunahing diyeta na may pagkain para lamang sa agahan. Simulan ang iyong araw sa isang bahagi ng pulp ng berry na ito. Kinakailangan na ibukod ang alkohol, gas, tubig, muffins, sweets, mabilis na pagkain, pritong pagkain. Kung nakakaramdam ka ng maayos, palawakin ang diyeta sa 14 na araw.

Ano ang maaari mong pagsamahin ang pakwan?

Kung ang lahat ng mga programa sa nutrisyon sa itaas ay hindi angkop, maaari kang pumili ng isa pang menu. Maraming iba pang mga pagpipilian.

Paano bumaba nang tama ang diyeta ng pakwan

• Porridge;
• Sandalan ng karne;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Mga gulay at prutas.

Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ipinapayong kumain ng isang piraso ng pakwan, na kinakalkula ayon sa pormula - mula sa 1 kg ng produkto hanggang 30 kg ng timbang ng katawan.

• Almusal - Porridge ng prutas, keso, berdeng tsaa;
• Tanghalian - gulay na salad na may lemon juice at langis ng gulay, isang itlog o 100 g ng karne / isda, tsaa;
• Hapunan ng pakwan.

Ang pinaka natural at masarap na pakwan ay lilitaw lamang sa simula ng panahon. Ang mga berry na lilitaw sa mga istante sa simula ng panahon ay malamang na lumaki gamit ang mga genetically nabagong mga additives.

1. Ang hinog na pakwan ay matte at berde.
2. Kung kumatok ka sa isang pakwan, maaari mong marinig ang isang tunog ng pag -crack, ang tunog ay dapat na mapurol.
3. Huwag pumili ng isang pakwan na tumitimbang ng higit sa walong kilo. Ang nasabing pakwan ay maaaring maglaman ng mga kemikal sa komposisyon nito.
4. Kailangan mong humingi ng mga dokumento na nagpapatunay sa pagiging natural ng pakwan.

Bago kumain, siguraduhing hugasan ito ng sabon at pagpapatakbo ng tubig.